Por que as prescrições verdes funcionam | Psicologia hoje
Passamos muito tempo tentando nos consertar de dentro para fora. Ajustamos nossa mentalidade, otimizamos nossa produtividade, refinamos nossos rituais de autocuidado. Lemos sem parar livros de autoajuda e seguimos tópicos sobre limites, estilos de apego e regulação do sistema nervoso. Mas apesar de todo esse esforço, muitos de nós nos sentimos mais ansiosos, sozinhos e desconectados do que nunca. E se uma das maneiras mais poderosas de melhorar nossa saúde mental não estiver em um livro? E se for tão fácil quanto sair pela sua porta?
Prescrições verdes são planos de tratamento que incluem deliberadamente tempo na natureza e contato com outros seres vivos como parte dos cuidados de saúde físicos e mentais. Na prática, isso pode significar ser instruído a caminhar numa floresta três vezes por semana, passar tempo numa horta comunitária, sentar-se com pássaros num parque da cidade ou envolver-se com animais de forma ética e não extrativista.
O que a ciência diz sobre os benefícios das prescrições verdes
Pesquisas realizadas no Japão mostram muito claramente que a exposição às florestas reduz o cortisol, diminui a pressão arterial e a frequência cardíaca, e ativa o nosso sistema nervoso parassimpático calmante, diminuindo assim o nosso sistema simpático de luta ou fuga. É por isso que, na década de 1980, o governo japonês iniciou uma campanha séria aconselhando as pessoas a praticarem banhos na floresta.
Estudos sobre a "ecologização" de espaços urbanos também mostram reduções significativas no estresse e ansiedade, taxas mais baixas de certos problemas de saúde e até mesmo diminuições no crime em bairros com mais árvores e áreas verdes acessíveis. No nível individual, muitas pessoas relatam sentir-se menos solitárias e mais fundamentadas quando passam regularmente algum tempo em locais onde plantas, animais, fungos e outros seres vivem visivelmente.
A origem das prescrições verdes: shinrin-yoku e a tradição japonesa
Shinrin-yoku é uma prática muito antiga no Japão. A expressão se traduz em "absorver a atmosfera da floresta" ou "banho na floresta", e envolve mergulhar na natureza e engajar todos os seus sentidos. A frase "banho de floresta" virou moda, mas transcende uma moda passageira e é uma opção clínica viável.
Como as prescrições verdes funcionam na prática clínica
Através do meu trabalho como ecologista comportamental, percebi que, ao prestar atenção a outras espécies, melhoro minha própria vida, meus relacionamentos, meu trabalho e meu senso de comunidade. Passei horas sentado com cães da pradaria nas pastagens e, ultimamente, com gorilas nas florestas do sudoeste de Uganda. Passei inúmeras manhãs caminhando pela minha vizinhança observando os esquilos e os pássaros começarem o dia. E passei 18 anos com um gato que reorganizou toda a minha agenda. Repetidamente, outras espécies têm sido meus melhores professores em como viver, relacionar-se, construir comunidades e permanecer presentes.
Em 2021, entrevistei a psiquiatra Dra. Katherine Kennett em meu podcast, "Wild Connection". Especialista no tratamento de jovens, o Dr. Kennett defende uma abordagem da saúde mental baseada na natureza. Especificamente, ela trabalha com seus pacientes para desenvolver e implementar planos de tratamento que incluam a incorporação de mais espaços verdes em suas vidas, o desenvolvimento de interações sustentáveis com a natureza e o envolvimento em atividades que preservem o ambiente natural.
Por que estar na natureza nos tira da cabeça e nos traz de volta ao corpo
Da minha perspectiva, essas descobertas não são surpreendentes. Quando estou com outras espécies, como cães da pradaria, gorilas, formigas, pássaros ou árvores, estou totalmente presente. Você simplesmente não pode prestar atenção em outros seres e ficar olhando para fora, navegando no telefone ou ficando obcecado com o último conflito que está tendo com alguém. Outras espécies exigem uma espécie de foco em tempo real que o tira da cabeça e o leva de volta ao corpo. As prescrições verdes são uma forma formal de reconhecer algo que muitos de nós já sabemos intuitivamente: estar em espaços naturais é bom para nós.
Benefícios adicionais do contato regular com a natureza
Além de ser bom para nós, implementar suas próprias receitas ecológicas pode impactar muitas partes da sua vida. O tempo regular na natureza pode melhorar a qualidade do sono, fortalecer a função imunológica e aumentar a atenção e a criatividade. Também pode mudar a forma como nos apresentamos nas nossas relações e locais de trabalho, porque passar tempo em espaços verdes - sim, até mesmo em parques urbanos! - nos ajuda a resetar.
Como criar sua própria prescrição verde simples
Se você está se perguntando por onde começar, não precisa de uma cabana na floresta ou de uma passagem de avião. Você pode começar criando sua própria receita verde simples:
Isso pode parecer pequeno ou até bobo no início, mas com o tempo você notará como sua atenção muda, os detalhes que você começa a ver ou como você se sente diferente durante essas atividades. Você pode até começar a desejar mais deles!
Para mais dicas, confira meu curso Reconecte-se com a natureza e a pasta de trabalho complementar, Enraizado na Natureza.
Perguntas Frequentes
O que são prescrições verdes?
Prescrições verdes são planos de tratamento que incluem deliberadamente tempo na natureza e contato com outros seres vivos como parte dos cuidados de saúde físicos e mentais, podendo incluir caminhadas em florestas, hortas comunitárias ou observação de pássaros.
Quais são os benefícios comprovados das prescrições verdes?
Pesquisas mostram que a exposição a florestas reduz o cortisol, diminui a pressão arterial e a frequência cardíaca, ativa o sistema nervoso parassimpático, reduz estresse e ansiedade, e até diminui crimes em bairros com mais áreas verdes.
Como surgiu o conceito de banho de floresta?
Shinrin-yoku é uma prática japonesa antiga que se traduz em "absorver a atmosfera da floresta". Na década de 1980, o governo japonês iniciou uma campanha séria aconselhando as pessoas a praticarem banhos na floresta.
Preciso de equipamentos especiais para fazer uma prescrição verde?
Não. Você pode começar criando sua própria receita verde simples no seu bairro, parque urbano ou até mesmo observando pássaros e esquilos na vizinhança.
As prescrições verdes substituem medicamentos?
Não substituem, mas oferecem uma opção clínica viável que pode complementar tratamentos tradicionais. Em vez de alcançar mais um medicamento para atenuar uma vaga sensação de doença, os pacientes são encorajados a mudar a forma como se relacionam com o mundo natural.
